为什么和上学时吃的一样多,现在却胖了?

2019-07-08 13:43 雅塑
人人都会有年轻光景,很多人都一定会回想起,自己刚进校园那会儿,自己是多么的青葱无敌,可是岁月蹉跎、日月如梭,明明我自己年纪还不大,明明我吃的和上学时一样多,为什么我现在胖得不成人形?


(心疼小李子)

 
(心疼小德子)


(心疼弓长惠女未)

明星暴击三连系列!
你究竟是如何一步一步胖起来的?
说到这里,先重新提起人体热量的消耗问题。
 
1、人体热量消耗最大的依赖就是基础代谢
什么是基础代谢?指我们的身体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。

 

根据上面的图标分析,一个正常人,通过日常活动消耗的热量差不多也就25%左右,也就是说,剩余约65%-70%左右的日常热量消耗都是通过基础代谢来完成的。
嗯,看来“呼吸减肥”还是很有道理的。
 
2、我们的基础代谢率在逐年下降


 

左图代表热量消耗与年龄的关系 图代表基础代谢率与年龄的关系
 
从上面的图表中看出,我们的基础代谢率在18岁左右时会达到巅峰,从18岁开始,随着我们的年纪增加,我们的基础代谢率在逐年下降,消耗热量的能力每况愈下。这也是为什么人到中年就特别容易发福的根本原因。

3、其他因素也会降低基础代谢率
除了身体自然衰老以外,还有其他因素在降低我们的基础代谢率。

1.肌肉的流失
人体肌肉含量与基础代谢率有着最为直观的联系。成年后多数人由于缺乏锻炼,他们的肌肉会缓慢萎缩流失,这就导致我们的代谢率会进一步降低,热量消耗会进一步减缓。

 

2.节食
如果你有一段时间没有吃东西,身体会为了防止我们饿死而触发自我保护机制,开始进入降低消耗的节能模式以储存能量。在这种模式下,人体的基础代谢率差不多最低可以达到正常的1/3。这也是为什么说节食减肥是减肥误区的原因——除了饿出各种毛病,不会有任何收获。

 

所以,随着我们年纪的增长以及不健康的生活习惯,我们的基础代谢率正在逐渐降低,然而,这个时候,我们和上学时吃得一样多,能量摄入并没有降低。那么悲剧就发生了,消耗不完的多余热量只能转化为脂肪储存起来,这也是你现在胖得不成人形的原因。
 
如何提高基础代谢率?
 
1.拒绝节食
节食会触发人体的自我保护机制,会极大降低基础代谢率,这是人体的生理本能,就跟饿了要吃饭渴了想喝水一样,是不受主观意志控制的。

 

2.少吃多餐
如有条件,可以养成少吃多餐的习惯。如果条件不允许,在坚持一日三餐的同时适当控制食物摄入量,每餐吃到8分饱为宜。

 

3.保持营养均衡
在饮食上减少油脂,同时增加蛋白质的摄入,蛋白质是肌肉的重要组成部分,对于肌肉增长有着不可替代的作用。

 

4.加强运动锻炼
保持一定强度的锻炼,特别是间歇性短时间高强度的爆发练习,如深蹲、俯卧撑、平板支撑等,对肌肉增长而言必不可少。

 

5.保持良好心态
无论是减脂还是塑形,都是一个漫长的过程,绝非一劳永逸的任务,即使短时间内看不到自己努力的成果,也要继续坚持下去。