为何女性减肥如此困难?

2019-06-24 13:54 雅塑
减肥是每个女人一生的不停歇的话题,一谈到这个话题,她们都会兴趣浓厚。但是有心人却发现,女性比男性更难减肥。

为什么自己减肥效果不明显?为什么同样坚持运动,进行食量控制,男性却比女性瘦身更加明显呢?到底是什么原因让女性减肥比男性困难呢? 



在减肥上,男女真的有别吗?


英国阿伯丁大学的研究团队与剑桥大学和密歇根大学合作,发现了女性比男性减肥难的原因。
 
体质不同 女性天生代谢慢
由于身体构造的不同,男性的肌肉天生多于女性,而脂肪囤积低于女性。男性每一公斤肌肉每天可以消耗15卡路里的热量,1公斤脂肪只消耗4卡路里;而女性身上平均肌肉只有21千克,远远低于男性,且脂肪比例更高,所以基础代谢率也相对较低。

因此,做同样的运动,男性比女性的脂肪消耗能力更强,新陈代谢能力更快,对于脂肪的分解也就更有效。



饮食习惯不同 女性多吃货
大多数男性感觉到饥饿时,往往会在进食中增加饭量;而女性感到饥饿时,会吃很多零食。

零食和饭菜相比摄入量少,但是摄入的热量并不少,这些高热量的零食可比吃饭容易增肥多了。

更扎心的是,如果她们和男同胞们吃同样的美食,男同胞可能会把热量全部燃烧掉,而女性则很可能“非自愿”地将热量储存起来。

性别不同 生理周期影响效果
在遇到生理周期的时候,女性身体会出现各种不适,情绪低落,容易食欲增加,而且新陈代谢也会变慢。

女性心情一差就会容易烦躁,然后食欲增加,人也变得倦怠,在这样的情况下,减肥的持续力就会降低,周期性的反复也会令减肥效果差强人意。



那么女性减肥该如何提高效率呢?
 
1、循序渐进地减肥

运动习惯需要经过持续半年以上的培养,如果一开始难以坚持,就把每天的锻炼计划分解,增加锻炼次数,这样可以保证锻炼的延续性。



2、控制零食,利用碎片化时间锻炼
身边不要摆放零食,吃零食前多了解一下热量。如果控制不住自己的嘴,可以随餐吃一粒雅塑,帮助减轻体重。

配合着薄弱“禁食”意志的要多迈开腿了,利用零碎的时间,增加锻炼的机会,比如上班的时候用爬楼梯代替坐电梯,提前一两站下车步行等。



3、根据生理期调整运动量
生理期前可以进行一些较为轻松的运动,比如慢走、跳绳之类的。生理期后可以加大运动量,通过较高强度的运动来增加人体新陈代谢,从慢跑开始。



女性朋友想要减肥效果明显,就必须做到坚持,瘦身塑形没有捷径可以走,只有通过不断的坚持和努力才能得到好身材。而且要控制好食量,少吃或者不吃零食,多食蔬菜水果,为身体补充维生素,不仅塑形还可以美颜。