如何让体重快速降低?分享几个野路子

2019-06-03 10:06 雅塑
减肥减了一个月,一斤都没瘦;
过了两个月了,体重一点都没有轻啊!
两个星期过去了,体重一点变化都没有,决定放弃了



好吧好吧,鉴于大家对于快速降低体重有这么高涨的热情,小雅今天就悄悄的给大家分享几个压箱底的野路子。

1、大量脱水
众所周知的是,影响我们体重的因素非常多,包括水分含量,肌肉,脂肪等等,其中水分占人体重量的70%左右,是最能够左右人体重量的因素。而且水分相较脂肪而言也更容易流失——脂肪还要费劲的分解燃烧,排汗排尿等手段就能够排出大量的水分了。
 


所以,通过大量脱水的方法就能够快速降低体重,脱水的方法也有很多,比如——

1.减少水分的摄入,每天控制饮水量甚至断水;
2.服用咖啡等利尿剂加大排尿量;
3.加大运动量来增加排汗;
4.人为制造腹泻,通过腹泻等方式来脱水;

坚持一周,体重绝对有较大的降低。

但是野路子之所以叫野路子,是因为这种方法有以下的副作用——
1.体重降低了欢天喜地,但是两杯水下肚以后又会涨回来(这种现象在很多人眼中也叫【曾经成功减肥,但是又反弹了】【易胖体质,喝凉水都长肉】);
2.体内变化的原因大多数是水分的变化,身上的赘肉稳如老狗,岿然不动,你的体形不会因为脱水有任何的变化,该哪儿胖,哪儿还是胖;
3.体内水分流失量太多,就会造成体内电解质紊乱,基本上离寿终正寝不远了。
 
2、断食绝食
我们的身体能量循环分为【能量摄入】和【能量消耗】两个部分,当【能量消耗】高于【能量摄入】的时候,我们自身会开始分解脂肪为身体供能。传统的节食来得太慢,节了半天体重变化也不大。

所以,我们可以直接断食,不管身体再怎么节能,再怎么降低基础代谢,日常活动都是有【能量消耗】的,只要断了【能量摄入】,一定可以瘦出一片天的。



但是野路子之所以叫野路子,是因为这种方法也有以下的副作用——
 
1.在以前的推送中小雅介绍过,单单只是少吃一顿饭,基础代谢就会降低40%左右,如果彻底断食,无论是基础代谢还是日常活动的能量消耗,都会大幅度的降低;
2.你会开始对各种高热量的食物有着浓厚的兴趣,并且这种兴趣是你自身意志无法控制的,是真正的“嘴上说不要,身体却很正直”,你会不受控制的吃得更多,把之前饿瘦的部分重新吃回来,并且会吃更多,让你比以前更胖。
3.在忍受长期的饥饿后,你的身体可能会遭受不可逆转的损害,会严重影响日常生活和身体健康。
 
3、截肢
这个......就不用过多解释了。



其实讲了这么多不靠谱的野路子,主要还是想强调两个已经讲了很多次的常识:
 
①、判断肥胖/减肥不能单看体重
如前文所述,影响体重的因素非常非常多,体重的高低并不能完全的反映一个人的身材状况。最直观的就是这张图:



那么,不看体重,看什么?
 
(1)测体脂率:可以用专业的人体成分分析仪,或者去X宝X东上买一台体脂秤,通过体脂率的变化来监测自己的减肥成果。

(2)量腰围:如果嫌体脂秤太麻烦,可以通过腰围的变化来监测减肥成果。毕竟腰腹部上的脂肪是最多的,是胖是瘦,在腰腹部上的体现最为明显。
 
(3)照镜子:脂肪是全身性的,一荣俱荣一损俱损,不存在“局部减肥”一说,所以可以照镜子观察自己身形的变化,有条件的话可以拍下来,一段时间后对比自己小肚子、麒麟臂、大象腿有没有好转。



我们要抓住事物的主要矛盾,绝大部分人减肥是为了身体健康和良好体形,而不是为了让我们的体重数字好看而已,就算你的体重因为一些手段达到了一个很低的范围,但是身体肌肉含量少,脂肪含量多,看起来依旧臃肿,没有线条感,就算你执着的说“快看快看,我的体重到100斤以下了!”你的健康状况依旧很差,你的男神/女神也是不会多看你一眼的。
 
现实就是这么残酷。
所以!醒醒!只盯着体重看是没有前途的!
 
②、减肥是一项长期的工作
 你体内的脂肪很顽固,比你想象中还要顽固,要不然肥胖症也不会成为世界性难题。
大家都对减肥有着迫切的心情和需求,但是不是什么事情只要迫切就可以搞定的。所以,即便大家再迫切,也要谨遵《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》的教导——

“减肥是一项长期工作,不可急于求成。”
 
你就算是听信某些偏方,或者信了某些产品的邪,坚信能够用他们的方法,最多用半个月的时间就能达到理想体形,最后还是会真正的、切身的理解到这句话的含义的。



所以,无论当你用了任何方法减肥,却发现短时间内体重没有变化的时候,千万不要灰心放弃,这是任何人在减肥的时候都会经历的过程。继续坚持正确的减肥方法,用更加科学的方法来判断自己的减肥进度,相信自己会有蜕变的那一天。

小雅说:
上面说的那些野路子,就真的是野路子啊!对身体健康伤害很高啊!就算是成年人在家长的陪同下也不要尝试啊!