哪些生活细节容易让人发胖?

2019-05-17 13:49 雅塑
近期小雅在后台收到了一位粉丝的留言(没错,近期基本成为了答疑的时间):
“我天生就胖,喝水都长肉”。
得了吧,有些人确实因为遗传基因的关系,会比常人胖一些。但是绝大多数人这么说还是为自己的馋嘴寻找借口。



发胖通常就是和一个人的饮食习惯有很大关系,虽然小雅已经耳提面命多次,极度不建议通过极端节食的方法来减肥,但是减肥这种事情,七分靠吃,三分靠练,把“吃”这件技术含量高的事做好了,减肥已经成功了一大半。
 
好的生活习惯要从各种细节做起,以下的生活细节都和发胖息息相关,快来好好对照反思一番——

细节1:喜欢吃零食
 两餐之外的零食,基本上都是额外增加的热量。有些人甚至用零食代替正餐,或者正餐吃的少,但是零食却控制不住。尤其是薯片、曲奇、饼干等零食,容易食用过量,脂肪的比例也相当高。



如果不能完全杜绝零食,那么规定自己一天至多吃两次零食。但是每次的热量控制在100-200大卡之间。选择健康的零食,比如水果、坚果、燕麦饼等等。
 
两餐之间,用健康的零食来垫一下肚子,可以稳定血糖,补充必要的营养素,只要吃得合理还是对身体有益的。
 
细节2:边看电视(手机)边吃东西
边看边吃无意中会吃下去更多东西,会大大增加无意识食欲。大脑在一心二用时,会抑制饱腹感,从而让人多摄入卡路里。美国康奈尔大学教授布莱斯.万幸克的一项研究表明:如果边吃饭边看电视,你将会比那些专心吃饭的人多摄入20%-60%的食物。



现在边看电视边吃饭的人可能不多,但是边看手机边吃饭的人比比皆是,这个效果和看电视是一样的。在家吃饭时关掉电视,拿开手机,边吃饭边和家人聊聊天,给自己规定好饭菜的总量,这一点上外国人的分餐制相对会比较好处理。
 
另外看电视、看电影时可以预先准备好定量的小份零食,规定只能吃这么多。选择低热量的食物,比如蔬菜干、鱼片。
 
细节3:不吃早饭
很多人为了控制摄入热量的总量,索性把早餐省略掉,即省事又能减肥,何乐不为?
 
其实不吃早饭,血糖将直线下降,会感到极度饥饿,接着你会不知不觉多吃一点以补偿,这个时候吃下去的东西往往比你自己以为的要多得多。尤其是饿的头晕眼花的时候,任何能吃的东西都能狼吞虎咽。
 
另外,长期不吃早饭,身体会误以为营养供给不足,会自动把身体调整为“节能模式”,降低新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢,减肥就越难。
 
一定要吃早饭
一定要吃早饭
一定要吃早饭



如果上班前来不及吃,可以在办公室放一些麦片、全麦面包等等食物。早餐的热量控制在250-400大卡之间,合理的搭配包括谷物类、蛋白质和水果。
 
细节4:聚餐多多
有不少人平时吃的很注意,但是到了周末或者聚餐时,面对美食诱惑就放开了。朋友聚会一般都会约在餐厅,大家一起吃氛围才好,于是就悲剧了。



可以在外出赴约前先吃一点东西垫一下,这样可以提高你在美食面前的控制力。避免喝酒,可以自己开车去,是一个很好的不喝酒的理由。
 
面对大餐实在心痒难耐想要大吃一顿,也要记得随餐服用一粒雅塑,减少对食物中油脂的吸收,来控制自己的体形哦~




细节5:甜食控
女孩子大多对甜食难以招架,吃甜食确实会让人心情愉快,但是这些看上去萌萌哒的甜食热量极高。甚至有些制作甜食的添加剂只含有热量,而不提供其他任何营养成分。



很多女生喜欢吃的冰淇淋等甜点,但是其中都隐藏着过多的糖分,因此尽量养成看食品标签的习惯,尽量选择含糖量低的食品。
 
生活中不一定要严格禁止甜食,比如可以用干果、含少量糖的全麦食品来代替。
 
细节6:吃饭速度太快
从进食开始,我们的胃需要20分钟来告诉大脑:我已经饱了。如果你吃的很快,大脑还来不及反应,等大脑反应过来时已经吃撑了。



研究发现,用20分钟吃完一顿饭的女性比起只用10分钟吃完的女性,要少摄取10%的热量。过快的进食还会引起胃部不适,过多的空气进入胃,引发胃胀气。尽量吃的慢一点,吃的时候记得时不时停下来歇一歇,喝口汤来调节进餐的速度。