稳住血脂保健康警惕以下食物

2019-04-30 14:08 雅塑
对于很多人来说,高血脂已经不再是陌生的病症,毕竟面对美食,谁又有把握能够完全控制自己呢?然而这种对美味的放纵,恰巧也是高血脂最大的成因,如若不在饮食上做出调整,控制某些食物的摄入,血脂也会放飞自我浪起来了。
 
高血脂患者的饮食“黑名单”
 
1、高脂肪食物
如如猪油、肥猪肉、黄油、肥牛等。这类食物含饱和脂肪酸过多,脂肪会沉积在血管壁上,增加血液黏稠度。



因此,每天的脂肪摄入量应低于总能量的30%,其中饱和脂肪酸摄入量最好少于7%。
 
2、高胆固醇食物
如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼等。胆固醇是人体必不可少的营养物质,但摄入过多的确害处不少。



国人受“以形补形”观念的影响,对动物内脏会有所偏爱。但肝、肾等动物内脏大部分都是高胆固醇食物。因此,为避免摄入过多的胆固醇,应严格限制进食动物内脏。
在海鲜中,虾、蟹、沙丁鱼及蛤类的胆固醇比较多,但大部分集中在头部和卵黄,食用除去这两部分,有助于减少胆固醇摄入。
 
3、高糖食物
白糖、红糖、乳糖、糕点等。不要过多吃糖和甜食,因为糖可转变为甘油三酯,形成脂肪。



4、酒类
如白酒、啤酒、果酒等。酒精可激活脂肪组织中的脂肪酶,促使脂肪酸释放到血液中。酒精还能抑制血液中极低密度脂蛋白的清除,可诱发高血脂。



高血脂患者的饮食指南
1、多吃水果和蔬菜



2、选择低脂或脱脂乳品


3、在肉类选择上,鱼类最好,禽类次之,畜类最末

4、尽量选择不饱和食用油烹饪

5、控制鸡蛋等蛋类摄入,一天一个为宜


6、适量摄入坚果,但尽量避免含糖含盐较高的品类

7、白开水是最好的饮料!


8、减少日常脂肪及反式脂肪酸的摄入

小雅说:
人生在世总会遇到各种诱惑,在油腻大餐面前没有定力之时,可以在享受食时,随餐服用一粒雅塑,降低对食物中油脂的吸收,协助控制血脂水平哦~